Loading ...Dehydrierung und Leistung
04 Jul
Autor: Night-Fly - Kategorie: Allgemein, Geocaching, Terrain 5 - Klettern, Terrain 5 - Wasser
Viele Sportler dehydrieren beim Wettkampf besonders bei langen, selbst wenn es nicht besonders warm ist. Das Durstgefühl als Erinnerungshilfe versagt, um durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen – denn einer der „schmutzigen Tricks“ der Natur ist, dass die sportliche Aktivität den Durst unterdrückt. Dehydrierung beeinträchtigt sowohl die physische als auch die mentale Leistung in allen Sportarten und auf jedem Niveau, aber sie kann durch geeignetes Trinkverhalten und geeignete Trinkstrategien vermieden bzw. stark minimiert werden.
Selbst ein geringes Niveau an Dehydrierung hat physiologische Konsequenzen. Der Verlust von lediglich 2 % des Körpergewichts (nur 1 kg/Liter für eine Person mit 50 kg) verursacht einen Anstieg der gefühlten Anstrengung und soll die Leistung um 10 – 20 % reduzieren. Ein Flüssigkeitsverlust von mehr als 3 – 5 % des Körpergewichts reduziert die aerobische sportliche Leistung spürbar und beeinträchtigt Reaktionszeit, Urteilsvermögen, Konzentration und Entscheidungsfindung – lebenswichtige Element in allen Sportarten, besonders dem Klettern! Besonders wichtig: Dehydrierung erhöht das Risiko von Gehirnverletzungen bei Stürzen…
Die 2 größten Faktoren, die bei allen Sportarten und Aktivitäten frühe Ermüdung und Leistungseinbrüche (sowohl körperlich als auch geistig) hervorrufen, sind das Aufbrauchen der Kohlehydratreserven des Körpers und/oder seiner Flüssigkeitsreserven. Die Gelegenheit während des Kletterns zu essen und zu trinken, sollte unbedingt wahr genommen werden – Sportdrinks stellen dabei eine Möglichkeit dar: Sie liefern angemessen viele Kohlehydrate und ausreichend Flüssigkeit gleichzeitig, sind bei richtigem Gebrauch gut verträglich und können unter verschiedenen Umständen den Bedürfnissen des Einzelnen angepasst werden.
Bei egal welchen Umweltbedingungen sind die Schweißverluste wahrscheinlich größer als mancher Kletterer einschätzt. Die höchste überlieferte Schweißmenge liegt bei 3,7 Litern/Stunde, das war Alberto Salazar während des olympischen Marathons 1984. Schweißmengen von 2 – 3 Litern/Stunde kann man bei kurzen Zeiträumen starker Aktivität in der Hitze erwarten, und während Ausdauer-Aktivitäten etwas über 1,5 – 2 Liter/Stunde. Sogar unter kühleren Bedingungen sind die Verluste nennenswert. Während eines Fußball Spiels an einem kühlen Tag (10 °C) können die Spieler bis zu 2 Liter Schweiß verlieren, und bei Läufern schätzt man, dass sie bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h an einem kühlen, trockenen Tag stündlich etwa 1,2 Liter verlieren (verdoppeln Sie diese Menge an einem heißen, feuchten Tag). Außerdem wird Flüssigkeit durch die ausgeatmete Luft verloren.
Tut Euch also einen großen Gefallen und nehmt IMMER genug Flüssigkeit und Getränke mit auf Eure Klettertouren mit!
William-Adolphe Bouguereau (1825-1905) – Thirst (1886)
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William-Adolphe Bouguereau (1825-1905) – Thirst (1886)
Quellenangaben:
- ‚Foods, Nutrition and Sports Performance,‘ ed. C. Williams and J.T. Devlin (1994), S. 147-178
- ‚Clinical Sports Nutrition,‘ ed. L. Burke and V. Deakin (1994), S. 333-364
- E.F. Coyle (1994). ‚Fluid and carbohydrate replacement during exercise: how much and why?.‘ Sports Science Exchange, 50, Bd. 7, Nr. 3
- Maughan, Leiper & Shirreffs (1996). ‚Rehydration and recovery after exercise.‘ Sports Science Exchange, 62, Bd. 9, NR. 3
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